04 Апреля 2026, Суббота, 10:50
AZN = 46.9 ₽
USD = 79.73 ₽
EUR = 92.19 ₽
Загрузка..
Азербайджанский фитнес-тренер Эмин Бабаев под псевдонимом Chagaev4x20 продолжает выкладывать в социальные сети вирусные ролики с тренировок, где пластично танцует под зажигательную музыку и не дает скучать своим подопечным. Видео набирают миллионы просмотров, а от желающих у него потренироваться нет отбоя. Недавно Эмин Чагаев запустил в Баку новый марафон, к которому присоединились 10 «тяжеловесов» из России, Казахстана, Таджикистана и Узбекистана. Команда тренируется в спорткомплексе Crocus Fitness, расположенном в курортной зоне Sea Breeze. Корреспондент «Москва-Баку» побеседовала с Эмином Чагаевым, который рассказал о своих подопечных и посоветовал, как стать лучшей версией себя.
- Расскажите о вашем новом проекте. Кто будет худеть под вашим руководством и как проходил отбор?
- Команда у меня интернациональная: пять человек из Таджикистана, Казахстана и Узбекистана, и пять - из России. Девять мужчин и одна единственная девушка. Как они оказались в проекте? Я объявил в соцсетях: «Готов помочь тем, кто хочет похудеть и мечтает кардинально изменить свою жизнь». Мне пришло более 300 заявок от людей со всего СНГ. Каждый прислал короткое видео, в котором рассказал, что ему мешает похудеть и зачем он хочет это сделать. Мне было важно понять, в ком из будущих членов команды больше рвения и желания избавиться от старых пищевых привычек. Кто действительно готов измениться не только внешне, но и внутренне? Я считаю, что это самое главное в похудении. Конечно, хотелось бы помочь всем сразу, но я решил действовать поэтапно. Сначала «выпущу» в новую здоровую жизнь небольшую команду, а после продолжу набирать новых «тяжеловесов» и помогать им.
В нашей команде много «рекордсменов» по стартовому весу. Например, Хайям Ханукаев из Москвы, он весит 209 килограммов. Стартовый вес Василия Журавлева из Коломны - 200 кг, Александра Кострова из Вятки - 199 кг. Они и остальные участники успешно скидывают лишнее.
В прошлом году, при поддержке Эмина Агаларова, мы решили осуществить проект в Баку, в Sea Breeze, где есть все условия для занятий. Мои подопечные приехали в Азербайджан, где начался самый ответственный этап - он растянется на 5 месяцев, и до начала лета каждый должен похудеть на 100 килограммов. Это не просто цифры на весах, а путь к новой версии себя. На днях состоялся контрольный этап проекта, где участникам необходимо было показать результат - минус 10 килограммов за 10 дней, чтобы продолжить участие. Показательное взвешивание прошло на площадке Retreat Beach Resort by CaspiMayr и стало важным этапом проекта, который все желающие смогли увидеть лично. Участники успешно справились с задачей и продолжили участие в проекте. Отдельный приз за самый большой сброс веса россиянин Алексей Тыркалов, который показал впечатляющий результат - минус 19 килограммов за 10 дней.
- Как проходят тренировки? Случаются ли срывы у членов команды?
- У нас строгий распорядок дня, дисциплина как в армии. Ребята просыпаются в 7 утра, завтракают и приступают к кардионагрузкам. После обеда - силовые упражнения, вечером - снова кардио. Три интенсивные тренировки в день, которые выжимают все силы, но дают результаты. Мы тщательно следим за питанием: бакинские повара готовят специальные диетические блюда без углеводов, с обилием зелени и овощей. Это не диета, а стиль жизни, где каждая калория работает на цель.
- В ваших видео вы советуете использовать огурцы как перекус для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы.
- Так и есть! Огурцы - не только вкусно, но и полезно. Они лидируют среди овощей по содержанию клетчатки, которая улучшает пищеварение. Основная их составляющая - структурированная вода, которая выводит токсины, лишнюю соль и шлаки, очищает почки. В огурцах есть бета-каротин, витамины А, В1, В2, В3, В9, аскорбиновая кислота, калий, медь, марганец, магний, железо, йод, хром, фосфор, натрий. Чтобы сбросить вес, нужно полностью пересмотреть рацион: убрать жирное и сладкое, заменить на постное мясо, курицу, овощи и зелень. Все знают, что полезно, но не все следуют этим правилам. Первые три недели - «трясет», но нужно перетерпеть. Организм привыкает, и тяга к вредному исчезает.
- А если во время диеты нестерпимо тянет на сладкое? Чем его можно заменить без вреда для фигуры?
- Крупным черным изюмом. И то - не горстью, а несколькими ягодами. Это компромисс, который не сорвет прогресс, но даст ощущение удовольствия.
- Интересно, кто-то из вашей группы нарушал диету? Как вы следите за процессом?
- В команде есть парень из Узбекистана - Эльбек Ибрагимов, мы зовем его Шумбо. Изначально он весил 172 кг, на первом этапе скинул 51 кг. Я отпустил его на новогодние праздники домой, после которых он исчез: не отвечал на звонки и сообщения. Пришлось ехать за ним в Ташкент. Оказалось, Шумбо не устоял перед домашней едой, нарушил диету, забросил тренировки и набрал 10 кг. Ему было стыдно признаться. Мы серьезно поговорили: «Если готов исправить и бороться за здоровье - едем в Баку!» Он собрал чемодан и вернулся в проект.
В Sea Breeze везде камеры, помощники следят за «марафонцами». Если кто-то пронесет «запрещенку», узнаю по весам. Условие - три предупреждения - и уход с проекта. Ребята понимают: все зависит от них. Плюс, с нами работает психолог - лишний вес часто от психосоматики, от страхов и проблем, которые «заедают». Мы помогаем разобраться и внутри.
- Эмин, расскажите о своем пути в фитнес. Как вы стали тренером и что вас вдохновило?
- Мои родители из Баку, в 90-х переехали в Казахстан. Я родился и вырос в Актау, окончил экономический вуз по бухгалтерскому учету, анализу и аудиту. С детства любил спорт: сначала простые тренировки, потом углубился в Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) и бодибилдинг. После ухода из спорта стал тренером, наблюдая, как люди меняются через дисциплину. Моя команда TeamChagaev4x20 - это стиль жизни: «до конца», без остановок.
- Расскажите о главных достижениях в спорте. Вы участвовали в международных соревнованиях?
- У меня несколько побед: первое место в Men's Physique на азербайджанских чемпионатах в 2017 и 2023 годах, «золото» в BJJ на Baku Championship в 2018-м. Представлял Азербайджан в Москве, Дубае, Алматы, Актау, даже в Чите. Это опыт, который учит не сдаваться.
- А что насчет вашей 60-дневной программы по снижению веса, которую так много обсуждают в соцсетях? Реально ли за такой срок скинуть лишние килограммы?
- Моя 60-дневная программа - комплексный план трансформации: похудение, набор мышц или улучшение формы. Включает персональные тренировки по BJJ, MMA и бодибилдингу, рекомендации по питанию. Адаптировано под всех - от новичков до продвинутых. Главное - дисциплина: нет «срывам диеты», как я шучу в постах. Результаты видны быстро, если идти до конца.
- Как сочетаете BJJ, MMA и бодибилдинг в тренировках? Это подходит всем?
- BJJ учит технике и выносливости, MMA - агрессии и стратегии, бодибилдинг - эстетике. Комбинирую для полного развития: кардио, сила, гибкость. Не всем быть профи - для обычных людей это способ оставаться в форме. Программы персонализированы, даже для женщин или новичков.
- Ваша фамилия - Бабаев. Откуда появился псевдоним Чагаев?
- В честь узбекского боксера-профессионала Руслана Чагаева, выступавшего в тяжелой весовой категории. Его прозвище - «Белый Тайсон». Благодаря Чагаеву много лет назад я увлекался боксом, стал заниматься в зале и достиг определенных успехов. И да, меня вдохновил Чагаев.
- Как вы мотивируете подопечных? В ваших постах часто звучит «TeamChagaev4x20 do konca!» - что это значит для вас?
- Это мой девиз жизни: несмотря на трудности, иди до конца. Спорт учит преодолевать, дисциплинирует характер. В постах показываю реальные трансформации - после тяжелых тренировок, без остановок. Меня мотивирует команда: вместе занимаемся, следуем мечте.
- Какие советы вы дадите начинающим в фитнесе, особенно в Азербайджане?
- Начните с основ: тренировки 3-4 раза в неделю, сбалансированное питание без крайностей. В Баку много возможностей - от залов до соревнований. Не гонитесь за быстрым, фокусируйтесь на прогрессе. Пейте воду, спите достаточно, окружайте мотивирующими людьми. Если нужно, присоединяйтесь к моей команде - поможем с планом.
